La motivation :
Accéder à un niveau d'énergie sidéral
Tu apprendras :
à connaître ton pouvoir pour développer ton plein potentiel
1. Accéder à une énergie illimitée
Exercice 1
Victory !
Cet exercice est à pratiquer debout et te permet de te relier à ton “moi intérieur”.
Dans un premier temps, enregistre-toi en lisant le texte ci-dessous sur ton smartphone, puis écoute-le et mets sur pause à chaque fois que nécessaire pour effectuer l’exercice. Avant de démarrer, prépare ton dictaphone, note le titre de l’exercice dans ton cahier et note sur une échelle de 1 à 10 ton niveau d’énergie.
Debout, le dos bien droit, épaules loin des oreilles, plexus ouvert, imagine qu’un fil invisible tire le sommet de ton crâne vers le plafond. Ferme les yeux et fais 3 grands cycles de respiration.
Rappelle-toi : était-ce pour obtenir un job ? Donner naissance à un enfant ? Combattre une injustice ? Affronter une personne difficile ? Prends le temps qu’il te faut pour visualiser, t’installer dans ce souvenir.
Maintenant, remémore-toi ton état interne, où tu étais et ce que tu faisais. Trouve la posture qui l’incarne, laisse monter cette force dans tout ton corps et si tu en as envie, pousse un cri de guerrier ou de joie. Yihaaa ! Souris, apprécie, baigne encore quelques instants dans cette sensation de feu !
Laisse-toi envahir par la joie qui pétille, envahit et chatouille tout ton corps. Ris, souris, bouge et maintiens cette belle énergie pendant quelques secondes.
Maintenant, connecte-toi à un jour où tu as ressenti beaucoup de gratitude, un jour où la vie a été particulièrement belle et douce.
Tout semblait parfait, s’accordait à merveille. Le temps ralentissait et ton cœur était gonflé de reconnaissance et d’amour. Savoure ce moment et sens comme ton cœur s’élargit, se dilate. Enfin, ouvre les yeux. Secoue tes membres, saute sur place, prend 3 grandes inspirations / expirations et note ton niveau d’énergie de 1 à 10. Sens-tu une différence ?
Partage dans ton cahier ou sur le réseau, ce que tu as compris sur le rôle de l’énergie ? Sur la façon dont elle influence notre perception ? Quel est l’élément dont tu as pris conscience ? Note ici toutes les pensées qui te viennent à ce sujet.
Tu sais à présent différencier les différentes ressources d'énergies disponibles en toi pour utiliser celle qui te sert vraiment. Si tu lis ces lignes, c’est que tu as envie d’intégrer la communauté de ceux qui avancent, créent des choses et décident de leur vie.
2. Pratiquer la respiration
Exercice 1
Victory !
La respiration est un outil simple et précieux pour canaliser ton énergie. Si tu es stressé et tendu, tu crées de la fatigue et tu puises dans tes réserves physiologiques. Prends conscience de la manière dont tu respires au quotidien, fais des pauses pour observer et corriger ta respiration. Que faire lorsque tu ressens le besoin de te vider la tête ? Après avoir inspiré, fais de vigoureuses expirations, souffle fort, pour t’oxygéner. Le soir, pour te détendre, pratique des expirations lentes et profondes, synchronisées sur les inspirations.
Quelques conseils pour t’aider à savourer le moment présent :
- Mets de la conscience sur comment tu respires.
Avant de démarrer l’exercice, analyse ton état émotionnel : est-ce que tu te sens plutôt stressé ou détendu ? Est-ce que ton ventre se tend ? Est-ce que tu ressens de la fatigue ? Est-ce que tu ressens une forme de tension physiologique, de stress ? Observe ensuite la différence après l’exercice. - Mets à profit ta respiration dans les moments de stress ou quand tu as besoin d'énergie.
Je te conseille de pratiquer des cycles de respirations très courts en expirant par la bouche. Comme lorsque tu entres dans de l’eau très froide. J'utilise cette technique dans les moments de stress, avant de monter sur scène ou avant les meetings importants. Au début, la tête tourne un peu, mais je reprends vite le dessus et les effets se font ressentir immédiatement. Je sens que je retrouve le contrôle sur mon corps, mes émotions et mon mental !
- Intègre la Cohérence Cardiaque dans ton quotidien.
Lorsque tu en ressens le besoin, arrête-toi et accorde-toi 5 min pour respirer avant de reprendre ce que tu étais en train de faire. On pratique ça ensemble dans l’exercice suivant.
Exercice 3
Pratiquer avec david la cohérence cardiaque
où tu le souhaites en 5 minutes chrono.
- Inspire par le nez quand la boule monte
- Expire (par le nez ou par la bouche) quand elle descend
- Et apprécie le moment présent
Armé de ces nouvelles techniques, tu as le pouvoir d’augmenter toi-même ton niveau d'énergie, diminuer le stress, améliorer ta qualité de sommeil, ta concentration ou encore ton estime de soi ! Nous reviendrons plus en détail sur les questions autour de la santé dans le chapitre 5.
3. Musique et stratégie
Article 1
Cultive ton intuition
Pour t’aider à suivre ta petite voix intérieure, on te propose aujourd’hui un moment de légèreté et de découverte, à travers un melting-pot d'œuvres inspirantes : on va faire pétiller tes neurones avides de connaissances !
Petit traité de vie intérieure
Frédéric Lenoir
Les 5 portes de l’intuition
Sarah Diviné
Vice-Versa
Studio Disney Pixar
La fréquence 741 Hz
Article 2
Booste ton cerveau
Dans EPR on aime se relier à ce qui nous touche pour avancer ensemble ! Connais-tu les œuvres proposées ci-dessous ? Souhaites-tu partager ce que cela t’inspire ? C’est l’opportunité de partager avec la communauté ou tes proches ta propre liste culturelle en lien avec le module en cours ! On a hâte d’avoir vos avis et découvrir vos pépites !
Matthieu Ricard et les Neurosciences
Outrenoir
Pierre Soulages
.Le génie de cet artiste ne réside pourtant pas dans sa côte sur le marché de l’art mais dans sa capacité unique à capturer la lumière sur des toiles mono pigmentaires noires. Toujours à contre-courant, le peintre a su élever son art et sa maîtrise par une écoute profonde et sincère de son inspiration. Il a fêté en Décembre 2021 ses 102 ans. Ses toiles sont à voir et à revoir sans modération dans tous les plus beaux musées du monde !
Against the tides
Stefan Stuckert
Voilà un film en plein dans tes valeurs Insider, ou comment atteindre ses rêves grâce au dépassement de soi !
Bruit blanc
Une nouvelle thérapie par ce son émerge depuis les années 2000 afin d’aider à la concentration, de diminuer le stress ou de favoriser l’endormissement.Une bénédiction pour certains, un calvaire pour d'autres, donne-nous ton avis sur ce son étonnant. Branche ton casque, laisse-toi emporter par le son et dis-nous les effets que cela a eu sur toi !
Exercice 4
Crée tes 4 playlists sur mesure !
Le but de cet exercice est de te créer des playlists faciles d'accès à consommer sans modération selon tes besoins !
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Wake up (John Legend), Common (Mélanie Fiona) , La flûte des mornes (Max Cilla), Complicated (Nao), Naye (Toto), (Bonua et Lokua), Te queria (Lido Pimienta), Djadja (Aya Nakamura), Aggoro (Juls).
Sorrow (Lisa Gerrard in Gladiator), Now we are free (Lisa Gerrard in Gladiator), Experience (Ludovico Einaudi), To Build a Home (Cinematic Orchestra), Arrival of the Birds (Cinematic Orchestra), Flowers of the Forest (Mike Oldfield), Adiemus (Karl Jenkins), Honor him (Hans Zimmer), For the Love of a Princess (James Horner Movie), The Winter (Balmorhea).
Bird set free (Sia), Nuvole Bianche (Ludovico Einaudi), Una Mattina (Ludovico Einaudi), Walk (Ludovico Einaudi), Run (Ludovico Einaudi), Say something (A Great Big World, Christina Aguilera), MHope (Jeames Heather Sounds), On the Nature of Daylight (Max Richter), Valdimir’s Blues (Max Richter), Gravity (Steven Price), Cornfield Chase (Hans Zimmer), Day One (Hans Zimmer), Stay (Hans Zimmer).
Exercice 1
L’écoute massive stratégique
Plus qu’un exercice, il s’agit d’une véritable stratégie qui consiste à écouter de façon répétée de longs audios pour les mémoriser. On va se concentrer sur les audios impactants, ceux qui t’ont le plus porté. Ce sont peut-être des épisodes clés de la formation EPR, des vidéos Youtube de David, ou d’autres personnes qui t’ont inspiré pendant ton cheminement. Tu trouveras ici le lien vers la chaîne Youtube de David.
Munis toi d’écouteurs intra-auriculaires et réécoute les vidéos, les livres.Tu peux les mettre en MP3 dans ton téléphone et les écouter en boucle, jusqu'à ce que tu puisses presque parler à la place du locuteur.
Ce processus vise à effacer ton ancien schéma de pensée par la répétition, en voiture, dans les transports, quand tu te lèves ou te couches, pendant le ménage, etc.
J’ai moi-même utilisé ce procédé en écoutant 30 à 40 fois le même audio jusqu’à le maîtriser parfaitement !
Implémente, échange, progresse. Évoluer laisse des traces et inspire confiance. Les gens viennent plus facilement à toi et t’apportent leurs expériences et leurs ondes, leurs triggers et tu progresses encore plus… c’est un vrai cercle vertueux !
4. S’armer d’une énergie illimitée
Exercice 6
Ce qui me meut
Dans ton cahier, note les éléments sur lesquels tu as principalement porté ton attention dernièrement. Quelles ont été tes pensées récurrentes ? Sur quels sujets portent-elles ? Est-ce que ça te donne de l’énergie ou non ? Essaie d’en identifier au moins 5 et, de manière objective, vois si elles sont énergisantes ou décourageantes pour toi.
Prendre conscience des pensées qui nous habitent au quotidien est un premier pas fondamental pour mieux se connaître.
Cette semaine, tiens tous les jours un journal intime de tes émotions. En 4-5 lignes, identifie les différentes humeurs que tu as traversées. Note les raisons apparentes à ces humeurs - si tu les perçois. Reste objectif et distant, comme un sociologue à distance de son sujet. Au fur et à mesure des jours, tu vas mieux identifier ton fonctionnement, tes atouts et tes faiblesses.
5. Trouver et garder une motivation à toute épreuve
Bonus
Les trousses de secours
Auto questionnement
La première chose en cas de crise de démotivation aiguë est de te rappeler la question clé : d'où es-tu parti ? Les difficultés que tu as rencontrées et auxquelles tu as fait face dans ta vie, les membres de ton cercle, les personnes que tu as choisies d’y intégrer et qui t'entourent au quotidien, famille ou amis, les choses que tu as osé changer… Réaliser tous les endroits dans ta vie où tu te sens chanceux, à commencer par la chance d'être en vie, de pouvoir lire ce livre et vivre cette fabuleuse expérience ;) Si tu as été capable de faire tout ce chemin, alors, tout est vraiment possible !
C’est un cercle vertueux : plus tu fais de nouvelles choses, plus tu oses, plus tu changes et plus tu seras fier de toi, motivé et te diras W.O.W !
Ce que tu as déjà accompli renforce aussi le pourquoi initial qui t’a donné envie de le faire. On en reparle à la fin de ce chapitre.
Micro réglages
Je me redresse, prends conscience de ma posture et j’ajuste en fonction. Je fais quelques pas, je m’hydrate et peux fermer les yeux quelques instants pour me concentrer sur mon souffle. Je donne de la voix ! Je vais marcher, faire des pompes, l’idée c’est de faire circuler ton sang en activant ton cœur. J’ai le choix de modifier mon alimentation, mon sommeil… Je prends conscience de tout ce qui est en mon pouvoir, là où je peux changer les choses.
C'est toi qui décides, car si tu ne vois pas d'avantages à aller mieux, ce sont les autres qui décident pour toi : c'est être impuissant. Alors focalise ton attention sur là où tu peux agir.
C’est ok d’avoir des hauts et des bas, parce qu’il y a un sens aux baisses de motivation. Ça fait partie de la vie. Le paradoxe c’est que plus tu comprends que cela fait partie d’un cycle, mieux tu le traverses.
La personne qui souffre le plus n’est pas celle qui vit en hiver mais celle qui a peur de l’hiver et qui pense que l’hiver est un problème. Parce que tu vas te fouetter, essayer de te forcer, ne pas comprendre pourquoi tu as ces baisses de moral, alors qu’elles ont une raison d’être. Un des plus beaux trucs que j’ai appris c’est qu’avoir moins d’énergie parfois c’est parfait ! Peut-être qu’au lieu de forcer, d’être dans une forme de lutte, je vais aborder la situation autrement. Je compose avec l'énergie dont je dispose ! Des fois j’aurais plein d’énergie et je vais aller faire du sport, tourner des vidéos et parfois je serai plus calme, pas moins bien, mais plus calme et là je vais répondre à mes mails, passer du temps avec ma famille.
Ce que j’adore, c’est écrire la liste de différentes choses que je peux faire si j’ai peu, moyennement ou beaucoup d’énergie. Aujourd’hui je n’ai quasiment plus besoin de cette liste parce que c’est devenu automatique.
Si j’étais tout le temps en énergie haute, le corps ne tiendrait pas : il a des polarités à expérimenter. Il y a des moments pour avoir le feu, être dans une énergie haute, à la poursuite de ton objectif, et d’autres pour être plus calme. C’est ok d’être triste ou en colère, mais c’est autre chose de rester bloqué. Lâche la pression, peut-être es-tu en baisse parce que ton projet est trop gros. Il existe potentiellement une étape pour te préparer à avancer. Trouve les petits réglages qui te feront retrouver l’énergie. Souviens-toi, chaque émotion à un sens.
Si tu te sens dépassé, que la tâche te paraît monumentale face à ton niveau d'énergie disponible actuellement, nous t’avons préparé un Guide des petits pas à faire dans chaque domaine de vie. Il te permet de compartimenter des actions clés pour t’aider à progresser dans le domaine de ton choix. Une avancée significative commence toujours par un tout petit pas ! Tu peux ainsi te concentrer sur une ou plusieurs petites actions jusqu’à ce que tu te sentes capable de monter la barre un peu plus haut.
Je te rappelle que tu possèdes une TROUSSE BONUS de la formation si besoin disponible dans la bibliothèque. Qu’est-ce que cette trousse contient ?
Tu trouveras 11 vidéos titrées chacune selon un type de problématique : “Je n’arrive pas à suivre le rythme, j’ai peur d’être critiqué, je viens de vivre le décès d’un proche, je ne sais pas par quoi commencer, etc.”. Si toutefois, aucune phrase ne te correspond, nous avons un ultime remède concocté tout spécialement pour toi.
Pour être capable de voir les choses qui marchent déjà chez toi, utilise tes triggers : les phrases, mots, symboles, moments qui te donnent de l’énergie. Un geste ancrage : rappelle-toi des gestes que tu fais naturellement quand tu as la patate (danser, chanter…).
Si tu veux arriver à retrouver de l’énergie rapidement, il s’agit de te connaître. Et faire la différence entre les contextes comme vu précédemment. Teste ! Et si ce n’est pas clair et que tu ne sais pas quoi faire : prends la meilleure idée que tu as maintenant ! Et si ce n’est pas la bonne, passe à la suivante ! Ainsi de suite et implique-toi !
Il est impossible que ça ne marche pas, à moins que tu sois en mode “je subis, je suis une victime”. Non, tu n’es pas une victime, c’est toi qui choisis, et c’est ok : ”je choisis de ne pas vouloir aller mieux et je l’assume”. Ça, c’est la première étape pour transformer ton énergie : être honnête avec toi-même. C’est moi qui ne vais pas boire de l’eau, c’est moi qui ne vais pas à la salle de sport, ne vais pas marcher, ne mets pas cette musique… C’est moi qui trouve des excuses ! Ce n’est pas ton mari, tes enfants, le monde. Non, c’est toi ! Je comprendrais que tu sois en colère contre ce que je te dis mais c’est la réalité et en coaching les gens me payent pour leur dire cette vérité-là.
“Ok, tu as été licencié, ce n’est pas facile, j’entends. Mais ça ne justifie pas comment tu te sens. Sincèrement est-ce qu’il existe quelqu’un qui a été licencié, qui en a souffert comme toi mais qui se relève aujourd’hui et qui grâce à ça, a transformé sa vie et inspire des gens à changer leur vie ?”
Comment tu te sens quand tu entends ça ? Est-ce que tu as envie toi aussi de faire partie de ces gens qui se relèvent, avancent, construisent et créent des choses ? Et quand tu te sens impuissant c’est que tu ne mets pas ton attention là où tu as du pouvoir.
6. La posture
Exercice 7
Action
Pour commencer, mets le focus en marche et corrige ta posture actuelle.
En position debout, allonge la colonne vertébrale vers le haut, roule les épaules vers l’arrière pour ouvrir le plexus. Inspire par le nez et expire par la bouche. Relâche ton ventre, aligne tes pieds parallèles à la largeur de ton bassin et fléchis légèrement les genoux. Prends quelques respirations pour savourer et ressentir l'énergie qui circule.
Maintenant c’est le moment de bouger ! Offre à ton corps le plaisir de se mettre en mouvement ! Saute sur place, danse, va marcher, t'oxygéner, souris !
Vibration
Complète ton tableau du feu ! (exercice 5) Explore, cherche et rappelle-toi tout ce qui t’a fait vibrer. Trouve les gestes, les phrases, les mots, les musiques qui t’ont donné de l’énergie pour les réutiliser plus tard. Tu peux ainsi te constituer ta propre liste Vibration à utiliser en cas de besoin !