Alimenter sa confiance en soi le meilleur carburant pour décoller
Tu apprendras :
à développer la fameuse “confiance en soi”. Pouvoir passer au-delà des peurs, des blocages, se mettre à l’action et atteindre haut la main tes objectifs.
1. Développer le premier niveau
de confiance en soi
Exercice 1
Box breathing
Le box breathing ou respiration carrée est une technique utilisée pour mieux gérer ses émotions et améliorer sa concentration dans des situations de stress potentiel. Utilisée par les Navy Seals, elle est extrêmement puissante pour gérer son stress.
La respiration carrée comporte 4 étapes :
- Inspirer par le nez en comptant 4 temps.
- Retenir sa respiration poumons plein sur 4 temps.
- Expirer par la bouche sur 4 temps jusqu’à ce que les poumons soient vides.
- Retenir sa respiration poumons vides sur 4 temps.
Cette technique peut être utilisée
- En mode urgence : prendre 3 minutes pour répéter les 4 cycles du box breathing. En 3 minutes, les niveaux de cortisol et d’adrénaline descendront suffisamment pour ressentir plus de calme, de sérénité et de clarté.
- En mode développement : Cchaque matin et/ou chaque soir, prends 5 minutes pour pratiquer le box breathing. Le soir, cette respiration apaisera l’esprit et préparera au sommeil et le matin elle permettra d’éclaircir ses idées et de commencer la journée du bon pied. En pratiquant cette respiration dans le temps, tu habitues ton corps à l’utiliser naturellement et à développer ta confiance en toi en même temps.
Exercice 2
Power posture
Changer de posture, même pendant 2 minutes, peut radicalement changer ton équilibre émotionnel et ta balance hormonale.
Pour y arriver, il faut t'entraîner. Le matin, prends 2 minutes devant ton miroir pour te redresser, tirer les épaules vers l’arrière et bomber le torse. Force-toi à prendre une pose caricaturale, même si ça te fait rire. Tu peux tenir cette posture en même temps que tu te laves les dents, comme ça pas d’excuse.
En t'habituant à prendre cette posture, tu pourras la réutiliser facilement dans des moments où tu en as vraiment besoin (avant une prise de parole, un concours ou tout autre challenge)
Guide
La règle des 5 secondes
Cet outil, c’est le bonus ultime qui a changé ma vie !
Comme nous l’avons vu dans le chapitre sur la peur, tout se joue dans les 5 secondes qui suivent l’idée d’agir. Lorsque tu te lances dans quelque chose de nouveau que tu ne maîtrises pas, la partie limbique de ton cerveau qui a pour mission de te faire éviter la souffrance et la douleur va chercher le moyen de t’empêcher d’agir. Elle va élaborer des raisonnements qui te donneront des excuses pour ne pas agir.
L’objectif est de court-circuiter ce raisonnement pour te donner toutes les chances d’agir. C’est là que tu peux utiliser le compte à rebours de Mel Robbins.
Comment faire ? C’est tout simple : Aau moment où tu te dis qu’il faudrait que tu agisses, mets toi à compter : 5,4,3,2,1,...GO
Le fait de compter interrompt le flot de pensées et stimule notre envie de passer à l’action. C’est ultra simple mais vraiment efficace. Alors pourquoi s’en priver ?
Grâce à RPF et la méthode du 5,4,3,2,1 go ! Je suis parti aux USA. Certes j’ai pris des râteaux mais je suis allé au bout et j’ai rencontré des personnes vraiment inspirantes. Ça a changé ma vie.
Tu l’auras compris, la première chose qui te bloque c’est ce mode “survie automatique” qu’il faut désactiver. En utilisant la méthode RPFA tu arriveras de plus en plus rapidement à passer à l’action malgré la peur et tu t’apercevras que les choses sont plus simples qu’elles n’en ont l’air une fois qu’on s’est lancé. Mais attention, on ne devient pas musclé en faisant une fois 10 pompes. C’est la répétition dans la durée de cette méthode qui t’apportera de vrais résultats.
2. S’entraîner pour monter en compétences
Exercice 3
L'erreur qui fait grandir
Ce petit exercice a pour objectif de t’aider à changer ta perception vis- à- vis de l’erreur. On va utiliser ton passé pour intégrer le fait que chaque erreur est une opportunité.
- Liste 10 erreurs que tu as faites dans le passé.
- Pour chaque erreur, identifie 1, 2 ou 3 apprentissages que tu en retires.
- En quoi chacun de ces apprentissages est-il utile aujourd’hui dans ta vie ? Écris trois à cinq anecdotes récentes où tu t’es servi de ces apprentissages.
- Quand tu vois que ces erreurs t’ont permis d’apprendre et te servent aujourd’hui, comment te sens-tu vis- à -vis de ces erreurs ?
3. Avoir confiance vs être confiant
Exercice 4
Miroir miroir
Comme le dit Sénèque, nul vent n’est favorable à celui qui ne sait pas où il va. Dans cet exercice, l’objectif est de définir le plus précisément possible la personne que tu veux devenir une fois que tu auras confiance en toi. L’idée n’est pas de poser une image fixe gravée dans le marbre, mais de poser une première vision que tu pourras faire évoluer au fur et à mesure de ton développement.
Je t’invite à répondre aux questions suivantes :
- Imagine un moment précis du futur où tu auras confiance en toi
Qu’est-ce que tu seras en train de faire ? Parler en public ? Publier un post ? Aborder un(e) inconnu(e) ? Oser réaliser ce rêve ? …
- Qu’est- ce qui change pour toi lorsque tu es en pleine confiance ?
Comment ta posture a-t-elle évolué ? Comment est ton visage ? Décris-le précisément. A quoi penses-tu lorsque tu es dans ce moment en pleine confiance ? Qu’est- ce que tu te dis ?
Exercice 5
Le pourquoi
Passer à l’action nécessite d’avoir un pourquoi fort. Lorsque chacune de tes actions est reliée à quelque chose de vraiment important pour toi, tu trouves le courage supplémentaire qui te permet de passer à l’action.
Je t’invite à répondre à ces questions :
- Pourquoi est-ce important pour toi d’améliorer ta confiance en toi ? Liste 3 à 10 activités ou situations concrètes pour lesquelles tu souhaites avoir confiance en toi.
- Qu’est- ce qui se passera concrètement lorsque tu auras plus confiance en toi ? Liste les changements qui s’opéreront pour chacune des activités : qu’est- ce que tu feras différemment, qu’est- ce que tu te diras d’autre ? Quel sera ton nouveau comportement?
- Pourquoi est-ce important pour toi de développer cette confiance en toi dans ces activités ? Qu’est- ce que tu gagneras, qu’est-ce que ça changera pour toi, pour tes proches ?
- Qui sera impacté positivement par ton évolution ? Et comment ? Liste les bénéfices que tes proches ou d’autres personnes pourront tirer de ton évolution.
- Comment te sens-tu lorsque tu vois que ce changement personnel impacte aussi d’autres personnes ?
Prends le temps de répondre par écrit à ces questions. Une fois fini, lis à haute voix les réponses que tu as marquées. A chaque fois que tu auras un doute ou que tu ressentiras de la lassitude à développer ta confiance en toi, reprends cette liste et relis la à haute voix.
Exercice 6
La visualisation active
La visualisation est un excellent outil pour faire évoluer son inconscient et acquérir de nouvelles compétences. Encore faut-il savoir comment faire.
Dans cet exercice de visualisation active, on va se concentrer non pas sur le résultat que tu veux atteindre, mais sur les moments concrets où tu vas t’entrainer. C’est une visualisation concrète de toi dans une situation précise. Ici, on utilise la faculté du cerveau à ne pas faire la différence entre ce que tu vis et ce que tu imagines que tu vis.
Faire cet exercice de visualisation active permet de diminuer le nombre de répétitions que tu dois faire dans le réel pour acquérir une compétence. Imaginons que tu aies envie d’avoir confiance lorsque tu parles en public. En te visualisant en train de t'entraîner à parler avec confiance, tu réduis le nombre d'entraînements “en réel”. Cela permet de câbler ton cerveau comme si tu t’étais entraîné plus.
Pour plus d’efficacité de l’exercice, je t'invite à lire à haute voix ce texte et à l’enregistrer pour ensuite l’écouter et te laisser guider. Tu verras, c’est surprenant et en même temps très efficace d’être son propre guide.
Dans un premier temps, je t’invite à prendre une ou deux minutes pour te connecter à ta respiration, à l’air qui rentre et qui sort. Prends le temps d’expirer lentement et profondément, sans forcer pour autant. Laisse l’air s’évacuer naturellement tout en augmentant la période entre deux inspirations. Tout en inspirant et en expirant, je t’invite à te relaxer, et à te détendre. Tu peux t’asseoir confortablement, voire t’allonger si tu le souhaites.
Maintenant que tu es de plus en plus détendu, calme, je t’invite à penser à une situation concrète pour laquelle tu as besoin d’avoir confiance en toi. Où es-tu ? Que se passe t’il dans cette situation ? Que dois-tu faire ?
Et tout en visualisant ce moment, je t’invite à imaginer que tu décides de t'entraîner à répéter cette situation. Peut-être qu’au début tu te sens hésitant, mais au fur et à mesure que tu t’entraines à vivre cette situation, tu peux voir que ta confiance en toi s’améliore. Rejoue la scène encore une fois, puis encore une, et à chaque fois tu peux t’apercevoir que ta confiance en toi grandit.
Qu’est-ce qui change quand tu as plus confiance en toi dans cette situation ? Comment abordes tu les choses différemment ? Qu’est- ce que tu te dis de nouveau que tu ne te disais pas avant ?
Tout en inspirant et en expirant, je t’invite à prendre le temps d’intégrer au plus profond de toi tous ces petits détails dont tu prends conscience et qui te permettent d’avoir plus confiance en toi. Et au fur et à mesure que chaque détail s’intègre, tu peux sentir ce niveau de confiance qui grandit.
Inspire, expire lentement pour tranquillement revenir ici et maintenant, plus confiant, prêt à t’entrainer.
Exercice 7
Aimer son corps
-> Liste les avantages à avoir le corps qui est le tien et les inconvénients du corps parfait fantasmé.
Exemple :
- La beauté c’est vrai ouvre des portes, c’est prouvé, mais si tu as tout misé dessus, tu es moins poussé à développer d’autres compétences.
- Être beau, c’est aussi la difficulté de gérer une perte inévitable avec le temps, ce capital se réduit contrairement à l’intelligence.
- Parfois je me trouve trop petit mais j’en suis heureux lorsque je prends l’avion !
- Il y a des corps pour tous les goûts !!! Tous les goûts sont aimés au moins par quelqu’un mais ça demande de lâcher le fantasme d’être aimé par tout le monde.
Exercice 8
S'aimer soi
Aujourd’hui prends le temps de mesurer la valeur que tu estimes avoir et sois persuadé que tu as de la valeur. L’objectif est de reconnaître la valeur inestimable que tu es.
Pose cette intention : “Aujourd’hui est une journée dédiée à assumer ma valeur !”
Si tu es face à quelqu’un qui t’impressionne, reste droit, ancré et répète-toi “j’assume ma valeur”. Si tu as tendance à te dénigrer alors change ton dialogue intérieur et dis : “oui ce que je fais est top”.
On gonfle son estime de soi dans ce questionnaire pour cibler tes domaines d’excellence et de réalisation !
- Liste tes talents, tes qualités, là où tu es à l’aise. Par exemple : je suis stratégique, organisé, synthétique, à l’écoute, calme…
- Nomme les domaines dans lesquels tu es capable d’apporter de la valeur aux autres.
- Demande aux 3 personnes qui te connaissent le mieux quelles sont tes forces.
- Fais-toi une lettre de gratitude pour te remercier d’être qui tu es. ( tu peux utiliser la playlist inspiration pour t’aider ;)).
- Regarde-toi dans le miroir, dans les yeux et dis-toi avec conviction “Je t’aime”!
Jusqu’à ce que tu te sentes à l’aise de le faire, jusqu’à le ressentir vraiment.
- Sois tolérant avec toi-même. J’ai tendance à ne pas l’être et à trouver que ce n’est jamais assez ! Et cela réduit mon estime de moi. Sois un parent bienveillant avec toi-même, n’oublie pas que la comparaison avec les autres c’est du suicide !
Je suis assez, j’ai fait de mon mieux, sont deux phrases qui changent la vie.
- Relis et mets à jour ta bibliothèque de victoires et de réussites !
Lister toutes les choses que tu as réussies va augmenter taon self estime.
- À chaque fois que tu mets quelqu’un sur un piédestal, reconnais que ce que tu aimes chez lui, tu l’as en toi sous une autre forme.
Tout ce qui m’inspire chez les autres, je l’ai en moi mais je l’exprime sous une autre forme.
- Surveille ton langage !
À chaque fois qu’on se parle mal à soi-même, on prend l’habitude de se corriger.
“Ah ce que je suis nul, ou bête… “ À transformer en : “Je ferais mieux la prochaine fois, c’était une bonne leçon, je prends des notes pour améliorer ma réponse pour une autre fois…”
Ce que tu exprime après “Je suis” détermine ce que tu es. , Cc’est important de changer cette habitude car cela impacte vraiment l’estime de soi.
- Vis en accord avec tes valeurs hautes
C’est ce qui est le plus important pour atteindre l’estime de soi. Ton niveau d’estime de tsoi est proportionnel à ton niveau de leadership pour oser vivre la vie qui t’inspire. Ça va booster littéralement ton estime et tu seras magnétique !
Tu aimes peindre ? Jouer aux jeux vidéos ? Te maquiller ? Chanter du Céline à fond ?!
Gratitude day
Bien dans ma peau
Ça fait du bien de savoir que l’on a tous les mêmes complexes et de voir leur avantages ça booste le moral ! Partage avec la communauté les petits défauts que tu as transformés en super pouvoirs ! Prends conscience qu’en prenant la parole tu inspires quelqu’un qui n’osait pas le faire avant toi…
Je te propose aujourd’hui de t’accorder un petit moment de gratitude.
De prendre un temps, pour remercier la précieuse enveloppe corporelle dans laquelle tu vis.
Et si on lui disait merci aujourd’hui, sans jugement, d’être ta première barrière de défense face au monde extérieur ? Le regard des autres est un reflet de nos peurs car nous projetons une image de nous-même dans leurs yeux.
Le complexe n’existe que par le biais que l’on crée dans notre propre regard et mon regard sur moi-même est altéré par la façon dont je pense que les autres me voient. En se libérant du regard des autres on s’offre l’opportunité d’être mieux dans sa peau.
« Sais-tu que la peau est le plus grand organe du corps humain ? »
As-tu souffert de critiques sur ton physique, ta coupe de cheveux, tes lunettes, ton choix vestimentaire ? C’est le moment de faire la paix avec cette enveloppe qui elle te soutient tous les jours.