Se bâtir une santé de fer ! :
avoir une pêche de l’espace
Tu apprendras :
les trois piliers majeurs d’une santé en béton armé ! Sommeil, alimentation et sport. Savoir les aligner avec tes habitudes et les “régler” en fonction de tes besoins spécifiques.
1. Les heures magiques
Exercice 1
ZZZzzz
Nous allons observer ensemble tous les éléments en ton pouvoir pour améliorer la qualité de ton sommeil. C’est un sujet crucial et tu verras une vraie différence dans ton quotidien si tu en prends soin !
Observe et note dans ton cahier ce qui est en ton pouvoir pour améliorer la qualité de ton sommeil : Que comprends-tu de ton sommeil, de ta routine d’endormissement, de tes habitudes ? Faut-il changer quelque chose ?
Quelle vision as-tu d’une nuit et d’un réveil idéal ? Note ce que tu souhaites et comment tu peux orienter ta routine vers ce but.
Exercice 2
Routine de sommeil irrésistible
Avant de dormir, mets en place une routine composée de 4 / 5 étapes.Par exemple, faire 5 minutes de cohérence cardiaque. Puis 5 exercices d’étirements doux suivis de 3 profondes respirations, pour relâcher les tensions.
Enfin, tu peux nommer 3 choses pour lesquelles tu as ressenti une profonde gratitude durant la journée. C’est un exemple, à toi de trouver ce qui te convient !
2. Le défi fourchette
Exercice 3
l’introspection nourrissante
Comment choisir mes actions ?
Commençons avec 5 éléments. Ce ne sont pas les seuls mais ils sont primordiaux pour augmenter tes probabilités de réussite. Ne choisis pas ce qui est confortable pour toi, mais ce qui te fait avancer !
3. Comment être au top de sa forme
et en pleine santé
Aimer suer
À travers 3 exercices on se penche sur les moyens de s’y mettre et pour de bon ! Comment pourrais-tu créer une façon d’aimer le sport ? Qu’est-ce qui pourrait te motiver à y aller ? On te propose également un défi aujourd’hui ! Prêts ? Bougez !
Le défi du jour
La mise en mouvement
Aujourd’hui, tu t'octroies 15 minutes pour t’exercer physiquement. On se respecte ! Il ne s’agit pas de s’épuiser avec un cardio HIIT qui dépasse tes capacités si tu n’y es pas habitué. Trouve un cours en ligne ou fais toi un entraînement sur-mesure, du moment que tu le fais, c’est ton défi du jour !
Utilises-tu une application ? Si oui, partage-la avec ton binôme / trinôme voire tout le réseau, il n’y a pas de petites victoires.
Réflexes quotidiens à adopter : monter les escaliers, marcher, organiser des plages horaires pour mettre du mouvement dans ton quotidien !
Exercice 4
Aimer suer
Comment pourrais-tu créer une façon d’aimer le sport ? Qu’est-ce qui pourrait te motiver à y aller ?
Identifie 3 éléments boosters cette semaine et teste les.
Exercice 5
Les bénéfices
Liste les bénéfices de la pratique sportive : si le sport n’est pas encore ton dada, liste 30 bénéfices à court-terme, puis 30 bénéfices à long-terme. Ça fera une différence dans ta régularité et ton degré de motivation. Notre cerveau a besoin de voir et ressentir ce qu’il y gagne avant de passer à l’action.
Exercice 6
Bilan des piliers
Dans les 3 piliers que nous avons vus ensemble (sommeil, alimentation et sport), trouve au moins une chose à modifier dans chacun.
